從今年3月以來，減重就成為大眾持續討論的熱點，不僅成人減重被關注，肥胖或超重兒童的減重也被父母提上議事日程。在以前， “寶貝，多吃點肉才能長高高” 這句話總是被掛在家長嘴邊，但現如今，隨著認知的提升，家長的觀念也在悄然改變。研究顯示，我國兒童青少年超重、肥胖率已超20%，小胖墩們不僅面臨體型困擾，還可能被糖尿病、高血壓等 “成人病” 提前盯上。

　　然而，兒童減肥和成人有很大的不同，不能按照成人的方法來為孩子減重，那家長究竟該怎么做呢？成都市婦女兒童中心醫院兒童遺傳與內分泌代謝科主管護師趙若男給大家分享一下科學方法。

　　都是減肥

　　兒童和成人區別在哪里？

　　趙若男說，兒童和成人在減肥上一定要區別對待。

　　首先，家長需要明確知道的是，兒童和成年人在生理、心理、生長發育等方面有明顯的差異。對于成年人來說，減肥的目標主要是減輕體重和減少脂肪，由于成年人新陳代謝相對穩定，因此可以采取更多樣化的減肥方法，比如低熱量飲食、高強度運動等。但是，對于兒童來說，主要目標并不是減重，而是控制體重增長，讓身高增長來自然降低BMI。

　　因此，二者在方法上會有很大的不同。如果家長不清楚小朋友是否肥胖，建議可以到正規醫院的兒童內分泌專科門診體檢，由醫生提前進行科學評估，看是否需要控制體重。

　　檢查主要集中在兩個方面：

　　第一、檢查BMI百分位數（≥95%為肥胖），評估是否存在代謝綜合征（如高血糖、高血壓、高血脂）、胰島素抵抗等。

　　第二、排除病理性肥胖（如內分泌疾病、遺傳綜合征）。

　　3個關鍵點

　　家長務必把握

　　如果小朋友確實屬于肥胖需要減肥，趙若男提醒家長，需要記住以下3個原則：

　　首先，減肥應循序漸進。兒童正處于生長發育關鍵期，每月減重0.5公斤—1公斤為宜，過度節食或高強度運動可能影響骨骼、智力發育。

　　其次，營養均衡不是不吃肉、不吃主食，而是合理搭配。

　　再次，保持良好的飲食習慣。孩子的飲食習慣深受家庭影響，家長應帶頭健康飲食，避免用零食作為獎勵，多組織家庭運動活動，營造健康生活氛圍。

　　實施方法

　　飲食和運動要這樣做

　　趙若男介紹說，對兒童減肥，均衡的飲食和科學的運動非常必要，具體的方法是：

　　均衡飲食 減少精制糖和加工食品，避免含糖飲料、零食、油炸食品；增加膳食纖維，如全谷物、蔬菜、水果（控制高糖水果）等；選擇優質蛋白質，如魚、蛋、豆類、低脂奶制品；合理脂肪攝入，減少動物脂肪，增加堅果、深海魚等健康脂肪。

　　控制餐量與頻率 規律三餐，避免暴飲暴食，可增加1-2次健康加餐（如水果、酸奶）；用小號餐具，減少單次攝入量。

　　合理運動 把運動變成生活的一部分，比如步行上下學、爬樓梯代替乘電梯、幫忙做家務。每天累計60分鐘中高強度運動，像快走時微微喘氣、跳繩讓心跳加速，都能有效消耗熱量。另外，培養孩子的運動愛好很重要。籃球、羽毛球等能鍛煉全身協調性，在團隊互動中增加運動樂趣；游泳對體重較大的孩子很適合，除了減肥，還能提高心肺功能。另外，舞蹈既消耗熱量又培養藝術素養，讓孩子在快樂中運動。

　　培養孩子的規律作息 小學生每天保證10-12小時睡眠，中學生9-10小時。良好的睡眠能調節激素水平，促進新陳代謝，幫助控制體重。

　　趙若男提醒家長，務必減少孩子電子設備使用時間，每天控制在1小時以內，用閱讀、戶外活動等替代。

　　成都日報錦觀新聞記者 鄧曉洪

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