五四特別策劃激活青春高能量

在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，越來(lái)越多的年輕人正以獨(dú)特的方式重新定義“能量管理”——他們通過(guò)慢跑、閱讀、早睡早起等健康生活方式，在社交平臺(tái)上掀起一場(chǎng)關(guān)于能量管理的“復(fù)健運(yùn)動(dòng)”。

事實(shí)上，這場(chǎng)關(guān)于青年能量的實(shí)踐早已悄然萌芽。2024年，豆瓣“低精力人群復(fù)健計(jì)劃”小組匯聚起第一批探索者，如今社群已壯大至5萬(wàn)余人。在這里，青年人分享著頭療按摩、戒糖飲食等個(gè)性化方案，用行動(dòng)詮釋著新時(shí)代的“能量守恒”定律。

當(dāng)“確診為低精力人群”成為社交平臺(tái)熱議話題時(shí)，我們看到的不是消極的標(biāo)簽，而是Z世代青年人對(duì)健康生活的真誠(chéng)向往與務(wù)實(shí)追求。他們?cè)谄v中尋找平衡，在倦怠中重拾動(dòng)力，書(shū)寫(xiě)屬于這個(gè)時(shí)代的青春答卷。

5.5萬(wàn)“低精力人群”組團(tuán)“復(fù)健”

21歲的碎碎成為豆瓣“低精力人群復(fù)健計(jì)劃”小組組長(zhǎng)，源于一次精準(zhǔn)的自我“診斷”。

大三實(shí)習(xí)期間，她每天通勤兩小時(shí)，早晚高峰耗盡精力，整個(gè)人總是提不起勁。直到在社交平臺(tái)上刷到“低精力”的概念，她恍然大悟：自己不僅是身體疲勞，更是一種心力透支。在她看來(lái)，低精力和高能量之間，差的是內(nèi)在力量的多寡。

碎碎回憶，大三學(xué)業(yè)輕松，卻總感到疲憊。實(shí)習(xí)后，通勤和快節(jié)奏的工作放大了這種無(wú)力感。實(shí)習(xí)的挑戰(zhàn)沒(méi)有激起她的斗志，反而讓她更加消沉。熬夜帶來(lái)的身體不適，最終迫使她開(kāi)始調(diào)整狀態(tài)。

2024年4月，碎碎在豆瓣創(chuàng)建了“低精力人群復(fù)健計(jì)劃”小組，建組一周，組內(nèi)就進(jìn)來(lái)了數(shù)百人；建組首月，組員人數(shù)突破千人，而后持續(xù)增長(zhǎng)。

小組分為“經(jīng)驗(yàn)分享”“吐槽交流”等板塊。有人分享如何快速入睡、減少電子產(chǎn)品干擾、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)等“節(jié)能技巧”；也有人吐槽容易犯困、洗澡困難，常陷于“清醒著疲憊”等狀態(tài)。

“不少人長(zhǎng)期處于低精力狀態(tài)，卻缺乏對(duì)這一狀態(tài)的認(rèn)知與應(yīng)對(duì)?！苯M長(zhǎng)碎碎表示，她建組的初衷，就是希望大家能一起探討如何找回精力、學(xué)會(huì)管理能量。

如今，“低精力人群復(fù)健計(jì)劃”小組已吸引超過(guò)5.5萬(wàn)人加入。碎碎覺(jué)得，這個(gè)小組最大的價(jià)值，是希望讓大家明白：低精力不是個(gè)別人的困境，而是不少人共同的狀態(tài)，“先意識(shí)到這一點(diǎn)，并愿意嘗試改變，就已經(jīng)很好了。”

年輕網(wǎng)友分享“恢復(fù)高精力”秘訣

翻閱帖子，不難發(fā)現(xiàn)，“低精力人群復(fù)健計(jì)劃”小組里的許多組員都在經(jīng)歷一個(gè)相似的過(guò)程——從被低精力困擾，到逐漸意識(shí)，再到嘗試自我復(fù)健。

碎碎在發(fā)現(xiàn)自己的低能量問(wèn)題后，開(kāi)始嘗試改變。起初，她偶爾通過(guò)外出拍照獲得短暫滿足，但體力消耗反而讓她更少出門，這一嘗試未能奏效。

后來(lái)，她意識(shí)到低能量的根源是缺乏成就感。直到今年春招季，在投出數(shù)十份簡(jiǎn)歷并最終獲得offer時(shí)，她才重新感受到被認(rèn)可的振奮。這份認(rèn)可不僅給了她信心，更推動(dòng)她主動(dòng)調(diào)整作息、調(diào)理身體。隨著睡眠規(guī)律恢復(fù)，她發(fā)現(xiàn)自己的狀態(tài)明顯改善，“時(shí)間好像被釋放了出來(lái)”。

如今，碎碎堅(jiān)持早起、散步、閱讀，甚至重拾攝影。她說(shuō)：“精力恢復(fù)后，生活終于回到了正向的節(jié)奏。”

另一位小組成員、大四學(xué)生李昂（化名），也經(jīng)歷過(guò)類似的從低能量到自我重啟的過(guò)程。

保研結(jié)束后，李昂原本緊繃的狀態(tài)突然放松，幾次通宵打游戲，晝夜顛倒的作息讓生活逐漸滑入負(fù)循環(huán)，李昂感到狀態(tài)低迷，甚至平時(shí)很難有心力與同學(xué)進(jìn)行正常社交。新學(xué)期伊始，他決定進(jìn)行能量復(fù)健，要徹底戒掉游戲，規(guī)劃自己的畢業(yè)設(shè)計(jì)。

為了提升精力，他還刻意改善了自己的飲食結(jié)構(gòu)。“我發(fā)現(xiàn)油膩食物和冷飲讓我更疲憊，所以決定戒油戒辣?！崩畎赫f(shuō)，健康飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)是他恢復(fù)狀態(tài)過(guò)程中的重要支撐。

能量修復(fù)，情緒管理也尤為重要。大二暑假期間，李昂剛好失戀，他選擇沉浸于小說(shuō)情節(jié)中，用閱讀來(lái)度過(guò)那段“脆弱時(shí)間”?！皶?shū)里的情感故事就像我的代餐，‘吃飽了’就不會(huì)胡思亂想?！崩畎赫f(shuō)，閱讀不僅緩解了情緒，也在精神上給予他能量。

北京青年報(bào)記者注意到，在豆瓣小組的經(jīng)驗(yàn)分享板塊中，和李昂一樣，許多網(wǎng)友分享了帶有強(qiáng)烈個(gè)人色彩的“恢復(fù)高精力”秘訣。

在生活作息方面，有人建議盡量早睡，上床后將手輕輕放在心口，感受心跳起伏，以此幫助自己更快入睡；也有人分享了伴隨音樂(lè)進(jìn)行“超慢跑”的體驗(yàn)，還有人堅(jiān)持每周至少三次外出曬太陽(yáng)，踐行“公園20分鐘效應(yīng)”，借助自然與適度運(yùn)動(dòng)喚醒身體活力；還有網(wǎng)友提到，定期打掃屋子也有助于恢復(fù)精力。

在身體療愈層面，有組員推薦頭部按摩和中醫(yī)養(yǎng)生調(diào)理，認(rèn)為有助于疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血；也有人建議定期體檢，排查維生素缺乏等問(wèn)題，并通過(guò)科學(xué)的食療和補(bǔ)充改善狀態(tài)。此外，控制糖分?jǐn)z入、嘗試低碳水飲食，也被許多組員視為維持良好身體機(jī)能、提升精力的有效方式。

不少組員還倡導(dǎo)減少對(duì)電子設(shè)備的依賴，尤其是避免過(guò)度刷短視頻，以提升專注力和精力狀態(tài)。

真正的“自救”不是逼自己重回巔峰

即便身處低能量“復(fù)健期”，李昂也從未苛責(zé)自己?！拔业膽B(tài)度是允許一切在自己身上發(fā)生，默默鼓勵(lì)自己向更好的狀態(tài)生長(zhǎng)。”他認(rèn)為，真正的“自救”，不是逼自己重回巔峰，而是在低谷中學(xué)會(huì)寬容與耐心。

他記得，去年11月回老家參加了一場(chǎng)定向越野賽，那是他近年來(lái)少有的“滿電時(shí)刻”：白天奔跑在山野林道，賽后參觀大學(xué)、結(jié)識(shí)新朋友，傍晚看村里排戲，深夜與老友暢聊至凌晨四點(diǎn)。整日行程滿滿、駕車近百公里，他都毫無(wú)倦意。

如今，雖然狀態(tài)尚未“滿血”，但他已能察覺(jué)到自己的體力與情緒都在逐步回升。“每到春末夏初，我總想把生活過(guò)得更好。”李昂笑著說(shuō)，后來(lái)他才意識(shí)到，那其實(shí)是身體和心態(tài)為即將到來(lái)的畢業(yè)挑戰(zhàn)進(jìn)入“備戰(zhàn)模式”。

他坦言，現(xiàn)在偶爾仍會(huì)懶得運(yùn)動(dòng)、睡眠不穩(wěn)，但已不再因此焦慮。“有些停頓，本就是為下一次發(fā)力蓄能?！彼f(shuō)，不妨相信：“低電量”有時(shí)也是種保護(hù)，但要記得重啟，這本身就是能量的積累過(guò)程。

去年5月，李昂曾在小組里發(fā)帖分享自己的“滿電人生”經(jīng)驗(yàn)。他提到，可以使用備忘錄來(lái)整理日常事務(wù)，增加生活的條理感；堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，改善體質(zhì)和氣色；早睡以保證充足的精神；減少碳水化合物的攝入，減輕飲食負(fù)擔(dān)。

這篇帖子引發(fā)共鳴，已有超600人收藏，評(píng)論區(qū)不少網(wǎng)友留言表示認(rèn)同：“學(xué)習(xí)了，向uu（友鄰）看齊！”“有道理，我回老家早睡早起，整天都元?dú)鉂M滿?！?/p>

經(jīng)歷了低能量復(fù)健期后，碎碎和李昂一樣，都并未一味追求高強(qiáng)度的自律，也沒(méi)有盲目迎合“自律即自由”的流行敘事。他們更愿意接納自己的狀態(tài)，學(xué)著在“低電”時(shí)刻保持平常心，不過(guò)度苛責(zé)。

碎碎則在小組簡(jiǎn)介中寫(xiě)下：“只是續(xù)航能力低，有限的能量不想輕易被消耗……在這里，找回狀態(tài)，為自己‘開(kāi)源節(jié)能’?！睂?duì)他們來(lái)說(shuō)，走出低能狀態(tài)不是一場(chǎng)突擊戰(zhàn)，而是一段細(xì)水長(zhǎng)流的修復(fù)旅程。

沒(méi)有人能永遠(yuǎn)高能，也沒(méi)有誰(shuí)注定低能。要學(xué)會(huì)在低谷蓄力，在高點(diǎn)生長(zhǎng)。在Z世代關(guān)于“能量”的新表達(dá)中，“高能”與“低能”正逐漸被視為一種流動(dòng)的狀態(tài)，而非對(duì)立標(biāo)簽。

“就像現(xiàn)在我和你說(shuō)話時(shí)聽(tīng)起來(lái)很有精神，但其實(shí)剛回到家時(shí)已經(jīng)累到想躺在沙發(fā)上?！痹诒本┞伤鶎?shí)習(xí)的小迪坦言，低能量和高能量不是固定的狀態(tài)，而是隨時(shí)切換的過(guò)程。她曾因一場(chǎng)重要考試失利陷入長(zhǎng)時(shí)間低谷，直到接受心理咨詢后才意識(shí)到，疲憊的根源，是逼迫自己做不喜歡的事情。

如今，她依然在高強(qiáng)度節(jié)奏中實(shí)習(xí)，面對(duì)大量重復(fù)性工作，但學(xué)會(huì)了換一個(gè)視角看問(wèn)題，比如將案件看作“參與他人命運(yùn)”的機(jī)會(huì)。在她看來(lái)，“真正的能量管理，不是永遠(yuǎn)滿格，而是懂得何時(shí)放電、何時(shí)充電”。下班后，她不再勉強(qiáng)加班，而是選擇騎行、做飯、逛菜市場(chǎng)來(lái)“回血”，還設(shè)立了屬于自己的“復(fù)能模塊”——寫(xiě)手賬、讀繪本、坐在公園長(zhǎng)椅上發(fā)呆。

文/記者 王婧懿

·專家說(shuō)法·

年輕人應(yīng)建立內(nèi)外平衡的心理生態(tài)

最近，豆瓣等平臺(tái)上的“低精力人群復(fù)健小組”走紅，引發(fā)廣泛關(guān)注。這一現(xiàn)象背后，映射出當(dāng)代年輕人對(duì)身心健康的高度敏感和主動(dòng)調(diào)節(jié)的需求。

愈托邦心理創(chuàng)始人、國(guó)家二級(jí)心理咨詢師李歐認(rèn)為，這類小組的走紅，體現(xiàn)出年輕人心理意識(shí)的普遍覺(jué)醒，也說(shuō)明他們不再依賴傳統(tǒng)的“自我克服”敘事，而是在尋找更溫和的復(fù)原路徑。

李歐指出，導(dǎo)致“低能量”狀態(tài)的因素是多方面的。在生理層面，長(zhǎng)期熬夜、睡眠不足讓身體始終處于疲勞狀態(tài)；在心理層面，職場(chǎng)壓力與不當(dāng)管理方式（如PUA）持續(xù)消耗年輕人精力；而在社會(huì)層面，短視頻等信息流加劇注意力分散，使大腦難以進(jìn)入“心流”狀態(tài)，進(jìn)而導(dǎo)致深度疲勞。

她建議，普通人可通過(guò)簡(jiǎn)單生活練習(xí)來(lái)逐步恢復(fù)能量：如工作兩小時(shí)起身拉伸五分鐘、每天十分鐘正念呼吸、保持規(guī)律睡眠、將任務(wù)拆解成微小可執(zhí)行目標(biāo)并配合即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)，從而打破“無(wú)精力—不行動(dòng)—更無(wú)精力”的惡性循環(huán)。

中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)會(huì)員、國(guó)家二級(jí)心理咨詢師孫海冰也表示，低精力本質(zhì)上是對(duì)復(fù)雜環(huán)境的適應(yīng)反應(yīng)，一方面幫助個(gè)體回避高風(fēng)險(xiǎn)情境，但若源自壓抑或心理沖突，也可能掩蓋真實(shí)問(wèn)題、延誤干預(yù)。他指出，構(gòu)建良性的能量管理體系，需要從認(rèn)知行為干預(yù)、環(huán)境優(yōu)化與生理調(diào)節(jié)三方面同步進(jìn)行，建立內(nèi)外平衡的心理生態(tài)。

“最終目標(biāo)，不是保持永遠(yuǎn)高能，而是找到能自如切換狀態(tài)的能力。”李歐說(shuō)。

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