健康評估先行。有慢性病或長期未運動者，建議先體檢并咨詢醫生。

　　跑前做好熱身。先進行低強度運動，如慢跑、拉伸，讓身體逐漸適應。

　　跑時注意安全?？辞迥_下有無障礙物；如果有不適立即停止運動并就醫；掌握跑步節奏，盡量做到先慢后快，或者勻速前進。

　　堅持循序漸進。剛開始跑不要追求速度，頻次上每周跑兩三次即可。

　　做好關節防護。選擇緩沖好的跑鞋，可佩戴護膝，優先在塑膠跑道、瀝青路面跑步，用全腳掌或者前腳掌著地，減少地面對踝關節、膝關節、髖關節的反作用力。

　　跑后整理放松。跑步結束后可繼續慢跑或走一兩公里，再進行拉伸。適當添加衣物，注意保暖。

　　《 人民日報 》（ 2025年04月25日 15 版）

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