復(fù)工返崗 做好心理建設(shè)的同時(shí)也要注意個(gè)人防護(hù)

近日來，多地陸續(xù)復(fù)工，出行人數(shù)日漸增多。在疫情尚未結(jié)束之時(shí)，出行期間做好個(gè)人防護(hù)可馬虎不得。

【復(fù)工前失眠咋整？先睡心，后睡眼】

疫情與長(zhǎng)假同步到來、信息過載、生活與工作界限模糊，也讓更多人打亂了原有的睡眠節(jié)奏，這不，近日小編還從朋友圈看到一些人因?yàn)榈诙�天就要出門復(fù)工，而失眠睡不著，其實(shí)，在醫(yī)學(xué)上，根據(jù)失眠持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)短劃分失眠，有短暫性失眠、短期性失眠和慢性失眠。廣東省中醫(yī)院心理睡眠科主治醫(yī)師曾慧梅介紹，失眠也是一種主觀體驗(yàn)。

因此有可能一部人出現(xiàn)出現(xiàn)睡眠節(jié)律問題，可能也是因?yàn)橹�前長(zhǎng)期“宅”在家，打亂了“生物鐘”，要調(diào)整好自己的心態(tài)和狀態(tài)，切忌不建議盲目使用一些保健品，曾醫(yī)生就強(qiáng)調(diào)，離開醫(yī)生指導(dǎo)盲目用藥可能產(chǎn)生耐藥性、成癮性。要結(jié)合自己的實(shí)際睡眠體驗(yàn)做睡眠環(huán)境調(diào)整，更重要的是做好睡眠的心理準(zhǔn)備，即“先睡心，后睡眼”。

建議在返工前，一定要調(diào)整好作息——

飲食作息：參照正常上班來管理日常起居生活，以適應(yīng)重回工作崗位的要求。

知識(shí)準(zhǔn)備：了解病毒傳播的相關(guān)知識(shí)和疫情發(fā)展的相關(guān)權(quán)威信息。減少擔(dān)心被傳染的不必要的焦慮。

病毒防護(hù)：準(zhǔn)備好口罩、免洗消毒液等用于上下班通勤和工作期間病毒防護(hù)的東西。

【復(fù)工后如何做好心理建設(shè)？】

專心工作：工作時(shí)間不做與工作無關(guān)的事情，集中精力做好本職工作。工作時(shí)間，如非工作之需，不看手機(jī)，不瀏覽與工作無關(guān)的網(wǎng)頁信息等。

適當(dāng)了解疫情：工作休閑之余拿出一定時(shí)間了解疫情狀況。

不交流負(fù)面信息：同事間不交流、不傳播可造成心理恐慌、引發(fā)人身歧視、影響單位工作氛圍的謠言信息。

少走動(dòng)不聚會(huì)：只到自己的工作單位和崗位，做好本職工作，工作中盡量減少人員間的近距離接觸，充分利用互聯(lián)網(wǎng)、電話等非面對(duì)面的溝通途徑。下班后不聚會(huì)，盡量減少與更多人的接觸。

保持與家人的聯(lián)系：每1-2天，與異地家人保持一次互通安好的溝通。

積極自我鼓勵(lì)：疫情下正常工作，對(duì)自己而言是一個(gè)歷練和學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)，積極的自我鼓勵(lì)可以提升自我價(jià)值感。

主動(dòng)求助：工作中如有身心不適，要積極主動(dòng)求助，不帶�。ㄉ�理疾病、心理困擾）工作。

而隨著復(fù)工復(fù)產(chǎn),規(guī)律的睡眠與生活提上日程,但熬過的夜,失過的眠不是吞褪黑素就能完美解決的。專家建議從失眠、熬夜原因入手解決問題,對(duì)恢復(fù)睡眠保持信心,不可盲目、跟風(fēng)用藥。

【出行時(shí) 這份防護(hù)小知識(shí)請(qǐng)查收】

外出復(fù)工的市民朋友了，除了做好心理建設(shè)外，也一定要做好個(gè)人防護(hù)工作，比如，在外出過程中，應(yīng)保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣，全程佩戴口罩，保持手衛(wèi)生，乘車時(shí)推薦戴手套。如果有公共場(chǎng)所監(jiān)測(cè)體溫，也要主動(dòng)配合體溫檢測(cè)。

對(duì)于沒有乘坐私家交通工具的市民，建議要盡量避免接觸其他人員。以下是個(gè)人出行乘坐交通工具時(shí)的防護(hù)建議：

（綜合自人民網(wǎng)健康頻道、廣州日?qǐng)?bào)、新快報(bào)）