沒(méi)有任何癥狀,卻總感覺(jué)自己得了。窟@是心理出了問(wèn)題。
不到一個(gè)月,單成都市第四人民醫(yī)院就接到七八百個(gè)疫情相關(guān)心理咨詢(xún)電話(huà),每天要接不下30個(gè)電話(huà),每個(gè)電話(huà)保守估計(jì)約25分鐘的通話(huà)時(shí)間,下午至夜間的咨詢(xún)更多。
疫情下,擔(dān)憂(yōu)、害怕、焦慮、無(wú)助困擾著部分群體,對(duì)此,成都市第四人民醫(yī)院開(kāi)通了市內(nèi)第一條免費(fèi)的疫情心理援助熱線(xiàn)。作為普通市民或是前線(xiàn)醫(yī)護(hù)人員,應(yīng)該如何穩(wěn)定自己的情緒,看看專(zhuān)家怎么說(shuō)吧……
孩子一反常態(tài)
突然特別強(qiáng)調(diào)清潔
市民汪女士告訴咨詢(xún)師,自己還在上中學(xué)的兒子最近行為十分古怪,“每隔一會(huì)兒,就喊我們?nèi)ハ词郑曳浅?qiáng)調(diào)要洗干凈,并在一旁監(jiān)督!
了解了初步情況后,咨詢(xún)師又向汪女士詳細(xì)詢(xún)問(wèn)了一家人疫情下的生活狀態(tài)。咨詢(xún)師告訴汪女士,很有可能就是父母言語(yǔ)中透露出來(lái)的不安與焦慮影響了孩子,這很可能是孩子行為一反常態(tài)的緣由。
擔(dān)心自己染病
每半小時(shí)測(cè)一次體溫
“我每隔半個(gè)小時(shí)測(cè)一次體溫都顯示正常,但還是很擔(dān)心,總覺(jué)得自己發(fā)熱!弊稍(xún)者說(shuō)道。咨詢(xún)師們認(rèn)為,這是一種比較典型的問(wèn)題,不少人都出現(xiàn)了類(lèi)似的行為,而這種行為的根源在于焦慮。
咨詢(xún)師指出,進(jìn)行心理干預(yù)的第一步,便是向?qū)Ψ皆敿?xì)介紹感染后的各種癥狀,幫助對(duì)方排除可能性;第二步是分析為什么會(huì)產(chǎn)生這種心理,“一般是在家待的時(shí)間太久了,我們會(huì)建議對(duì)方重新合理安排自己的生活。”
疫情下,擔(dān)憂(yōu)、害怕、焦慮、無(wú)助等消極情緒,以及失控行為、安全感缺失、抑郁、急性應(yīng)激反應(yīng)等身心癥狀困擾著部分人群。心理中心咨詢(xún)組長(zhǎng)周游告訴記者,自1月25日熱線(xiàn)開(kāi)通后,每天至少能接到不下30條心理咨詢(xún)電話(huà)。作為市內(nèi)第一條心理援助熱線(xiàn),成都市第四人民醫(yī)院的這條線(xiàn)開(kāi)通于今年1月25日,市內(nèi)其他四條也陸續(xù)于1月26日開(kāi)通。
總懷疑自己得病了怎么辦
專(zhuān)家這樣說(shuō)
總的來(lái)說(shuō),普通公眾應(yīng)理性從容應(yīng)對(duì)。如果情緒上出現(xiàn)憤怒、煩躁、焦慮、麻木、內(nèi)疚、無(wú)助、不知所措;思維上出現(xiàn)難以集中注意力、低自尊、自責(zé)。出現(xiàn)以上情況我們可以嘗試以下幾種調(diào)整方式。首先應(yīng)關(guān)照身體,遠(yuǎn)離傳染源、切斷傳播途徑、提高自身免疫力。其次應(yīng)當(dāng)關(guān)照心理,可以嘗試:1)減少關(guān)注頻率,避免因信息過(guò)載引發(fā)的心理負(fù)擔(dān)。特別是睡前不宜過(guò)分關(guān)注相關(guān)信息,減少對(duì)情緒的干擾。2)充分利用假期時(shí)間做好規(guī)劃,并認(rèn)真執(zhí)行。在條件允許的情況下列一個(gè)假期居家活動(dòng)清單,如聽(tīng)音樂(lè)、繪畫(huà)、閱讀、瑜伽、看電影、追劇、寫(xiě)日志、烘焙烹飪、運(yùn)動(dòng)、泡熱水澡、玩游戲、整理照片、整理房間等。3)處理負(fù)面情緒。允許自己表達(dá)負(fù)面的情緒,積極自我對(duì)話(huà)。也可以打電話(huà)給信任的親人、朋友,嘗試與親密可信任的人進(jìn)行溝通。
心理壓力大
免費(fèi)咨詢(xún)看下面
目前,電話(huà)、網(wǎng)絡(luò)、視頻對(duì)話(huà)三種形式的傾訴渠道全部免費(fèi)開(kāi)通。
一是成都市24小時(shí)心理援助熱線(xiàn)028-87577510,這個(gè)熱線(xiàn)其實(shí)以前就有,只是1月25日起新增了疫情心理援助的內(nèi)容。
二是兩條專(zhuān)家熱線(xiàn)。專(zhuān)家熱線(xiàn)一19102687862,針對(duì)抗擊新型冠狀病毒肺炎的各類(lèi)隔離人員和抗擊病毒的醫(yī)務(wù)人員、相關(guān)工作人員,屬于預(yù)防、防疫、警察、社區(qū)管理等特殊崗位心理援助熱線(xiàn),開(kāi)放時(shí)間為每天8:30-17:30。專(zhuān)家熱線(xiàn)二19102687863,是普通公眾心理援助熱線(xiàn)。
三是網(wǎng)絡(luò)預(yù)約與評(píng)估渠道,登錄QQ,相應(yīng)的咨詢(xún)專(zhuān)家便會(huì)與你進(jìn)行一對(duì)一的視頻互動(dòng)。此渠道針對(duì)評(píng)估篩查出的受新型冠狀病毒感染肺炎疫情影響的重點(diǎn)人群,提供連續(xù)性的心理援助服務(wù)。開(kāi)放時(shí)間為每天8:00-12:00,14:00-17:00,QQ號(hào)碼為:3177808621。
另外,該院“96008”成都市心理援助熱線(xiàn)緊急開(kāi)通,提供了更加便捷、高效的專(zhuān)業(yè)心理援助,有需要的市民可以撥打咨詢(xún)。(成都商報(bào)-紅星新聞?dòng)浾?胡挺 戴佳佳)